鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ&トレーニング”腹筋のトレーニング

2017.09.01

今月のテーマ:腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニングも様々です。
今回は目的別に3種類をご紹介します。ぜひ、試してみてください!

腹筋と内ももを同時に鍛えるトレーニング

左右10回で1セット

両膝を立て、ボールを両膝で挟みます。

右手を左太ももの外側にそえます。

上体をねじりながら起こします。

ポイント
上体を起こすときは息を吐きながら行います。

ウエストを引きしめるトレーニング

左右交互に10回で1セット

 

ポイント
腰が反らないよう、膝を胸に近づけて、やや背中を丸くして行います。

ボールを挟んで膝と股関節を約90度に保ちます。

腰を中心にして両足を左右交互に45度ぐらいを目安に倒します。

このとき、両肩が浮かないよう注意。床にはおろしません。

腹筋のトレーニング

20秒キープを適宜行います

うつ伏せになり、上体を両ひじで支え、足は腰の幅に広げてつま先で支えます。

体全体を上げ、後頭部からかかとまで、一直線になるようにして20秒キープします。


ポイント
このようにならないよう気をつけましょう



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