鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ&トレーニング”腹筋のトレーニング
2017.09.01
今月のテーマ:腹筋のトレーニング
腹筋のトレーニングも様々です。
今回は目的別に3種類をご紹介します。ぜひ、試してみてください!
腹筋と内ももを同時に鍛えるトレーニング
左右10回で1セット
両膝を立て、ボールを両膝で挟みます。
右手を左太ももの外側にそえます。
上体をねじりながら起こします。
ポイント
上体を起こすときは息を吐きながら行います。
ウエストを引きしめるトレーニング
左右交互に10回で1セット
ポイント
腰が反らないよう、膝を胸に近づけて、やや背中を丸くして行います。
ボールを挟んで膝と股関節を約90度に保ちます。
腰を中心にして両足を左右交互に45度ぐらいを目安に倒します。
このとき、両肩が浮かないよう注意。床にはおろしません。
腹筋のトレーニング
20秒キープを適宜行います
うつ伏せになり、上体を両ひじで支え、足は腰の幅に広げてつま先で支えます。
体全体を上げ、後頭部からかかとまで、一直線になるようにして20秒キープします。
ポイント
このようにならないよう気をつけましょう