鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ&トレーニング”タオルを使った下半身のストレッチ
2018.01.01
今月のテーマ:タオルを使った下半身のストレッチ
体の硬い人にとって、ストレッチは気持ちの良いものではなく、むしろストレスに感じてしまう場合もあるかもしれません。
タオルや手ぬぐいを使えば、少し楽に伸ばすことができるので、ぜひ試してみてください。
太もも裏のストレッチ
20秒~30秒キープ。左右それぞれ行います。
仰向けになり、タオルを足底にかけてゆっくり前に。
垂直になるまで上げます。
内もものストレッチ
20秒~30秒キープ。左右それぞれ行います。
1と同じく、タオルを足底にかけます。
膝を伸ばしたままゆっくり横に広げます。
逆脚はなるべく固定します。
ポイント
股関節のつけ根を軸に外旋して行いましょう。
太もも外側のストレッチ
20秒~30秒キープ。左右それぞれ行います。
1と同じく、タオルを左足底にかけます。
右手でタオルをもち、膝を伸ばしたままゆっくり右横に広げます。
左足の膝は伸ばしたまま、足首は直角にしてキープします。
ポイント
これは少々痛いかもしれませんが、膝痛や腰痛の解消にオススメです。