鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ&トレーニング”タオルを使った下半身のストレッチ

2018.01.01

今月のテーマ:タオルを使った下半身のストレッチ

体の硬い人にとって、ストレッチは気持ちの良いものではなく、むしろストレスに感じてしまう場合もあるかもしれません。
タオルや手ぬぐいを使えば、少し楽に伸ばすことができるので、ぜひ試してみてください。

太もも裏のストレッチ

20秒~30秒キープ。左右それぞれ行います。

仰向けになり、タオルを足底にかけてゆっくり前に。
垂直になるまで上げます。

内もものストレッチ

20秒~30秒キープ。左右それぞれ行います。

1と同じく、タオルを足底にかけます。
膝を伸ばしたままゆっくり横に広げます。

逆脚はなるべく固定します。

ポイント
股関節のつけ根を軸に外旋して行いましょう。

太もも外側のストレッチ

20秒~30秒キープ。左右それぞれ行います。

1と同じく、タオルを左足底にかけます。
右手でタオルをもち、膝を伸ばしたままゆっくり右横に広げます。
左足の膝は伸ばしたまま、足首は直角にしてキープします。

ポイント
これは少々痛いかもしれませんが、膝痛や腰痛の解消にオススメです。



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