鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ＆トレーニング”ふくらはぎのストレッチ＆トレーニング
2017.05.01
今月のテーマ：ふくらはぎのストレッチ＆トレーニング
ふくらはぎを鍛え､足首の柔軟性を保つことで､ひざや腰の痛みの緩和につながります｡
また足首のむくみ解消にもなります｡段差や支えになる壁があればどこでもできますね｡
ふくらはぎのストレッチ
ランニング中や散歩中でも、気づいたらどこでもやってみましょう。
両足のつま先からかかとまで真っすぐに
ポイント
頭の先からかかとまでが真っすぐになるように意識します
ふくらはぎのストレッチ
手すりなどで支えながら、上体は固定してふくらはぎを伸ばします。
20秒〜30秒かけてじっくりのばしましょう。
階段など段差のある場所で片方の足をまっすぐ後ろに下げる。
上体はそのままキープし、片方の足の「かかと」をまっすぐ、ゆっくりと下に降ろしながら伸ばします。
ポイント
いずれも足が左右に開いたり体が傾かないよう気をつけます｡
上げ下げは垂直方向にまっすぐを心がけます｡
ふくらはぎのトレーニング
まずは両足で行いましょう。
10回上げ下げで１セット。
段差のある場所で両足のつま先を段の端へ。
両足のかかとをゆっくりまっすぐ下げます。
続いて両足のかかとをゆっくりとつま先立ちの状態になるまで上げ、同じぐらいの時間をかけて下げます。
