鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ＆トレーニング”お腹まわりのトレーニング
2017.04.01
今月のテーマ：お腹まわりのトレーニング
春らしいファッションに衣がえすると、気になってくるのがお腹まわり。
お腹に刺激を与えるトレーニングで改善させていきましょう！
お腹まわりのトレーニング
腹筋を鍛えます。呼吸を止めないよう行います。
/10回を1セット。２セットが目安。
横になってリラックス。タオルを首の後ろに回して端を両腕で持ちます。
タオルを上にあげながら、同時に腹筋に力を入れ、上体を起こします。
下腹部のトレーニング
足を宙に浮かせたまま続けます。
/10回を1セット。２セットが目安
横になり、両ヒザを90度に曲げて、足を浮かせます。
手のひらは腰のあたりに添え、バランスを取りながら、太ももをゆっくりお腹側に
起こします。
腹斜筋のトレーニング
腹斜筋を鍛えるとくびれに効果。テンポよく行いましょう。
/左右5回ずつで1セット。２セットが目安
横になり両ヒザを立てて、左足を右足にかけます。
右手を頭の後ろに添えて、内側にねじります。
右ヒジが左ヒザにくっつくぐらいまで起こします。
