吉川エリカ先生の骨盤スリムヨガ「横に広がったお尻をキュッと引き締め！ポーズ」

うつぶせになり、足は腰幅に開きます。
腕で枕を作りおでこを置きます。
踵を天井に向け、下半身とお腹に力を入れます。

息を吸いながら、右足を少し持ち上げます。

息を吐きながら右足を左斜め上に持ち上げ3～5呼吸キープします。
反対側も同様に行います。

左右両サイドを行ったら最後に以下のチャイルドポーズを行い、腰を十分に伸ばし、整えます。

四つん這いになります。

お尻をかかとの位置に下ろします。

おでこまたはあごを床につけて、両腕を前方に伸ばします。
そのまま3～5呼吸キープします。