吉川エリカ先生の骨盤スリムヨガ「横に広がったお尻をキュッと引き締め!ポーズ」

2022.01.31

 

今回のテーマ:横に広がったお尻をキュッと引き締め!ポーズ

骨盤の前後のゆがみを調整し
背面を鍛えるバッタツイストです。
横に広がったお尻を
キュッと引き締めます。
※マタニティの方はできません。

★左右両サイドを1回ずつ行います。

うつぶせになり、足は腰幅に開きます。
腕で枕を作りおでこを置きます。
踵を天井に向け、下半身とお腹に力を入れます。

息を吸いながら、右足を少し持ち上げます。

息を吐きながら右足を左斜め上に持ち上げ3~5呼吸キープします。
反対側も同様に行います。

左右両サイドを行ったら最後に以下のチャイルドポーズを行い、腰を十分に伸ばし、整えます。

四つん這いになります。

お尻をかかとの位置に下ろします。

おでこまたはあごを床につけて、両腕を前方に伸ばします。
そのまま3~5呼吸キープします。

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