吉川エリカ先生の骨盤スリムヨガ「お腹スッキリ！便秘解消ポーズ」

四つん這いになり、手は肩幅にして肩の下に手首、足は腰幅にして足の付け根の下に膝を置きます。

右足を手と手の間に踏み込み

ゆっくりと上体を起こします。
このとき両足の膝の角度を90度にします。　

骨盤は左右の高さを揃えます。

お腹を締め、左肘を右膝の外側にかけて両手を合掌します。
息を吸いながら両脇を伸ばします。

息を吐きながら上体を左にねじります。目線は斜め上を見て3～5呼吸キープ。
反対も同様に行います。

左右両サイドを行ったら最後に以下のチャイルドポーズを行い、腰を十分に伸ばし、整えます。

四つん這いになります。

お尻をかかとの位置に下ろします。

おでこまたはあごを床につけて、両腕を前方に伸ばします。
そのまま3～5呼吸キープします。