吉川エリカ先生の骨盤スリムヨガ「冷えや自律神経の調子を整えるポーズ」
2021.04.30
今回のテーマ：冷えや自律神経の調子を整えるポーズ
腹筋、背筋を鍛える、猫と牛のポーズです。
骨盤の前後のゆがみを調整し、
背骨を動かしてしなやかな体づくりを行うことで、
冷えや自律神経の調子を整えます。
★右足側と左足側をそれぞれ３回繰り返します。
四つん這いになり、手は肩幅にして肩の下に手首、足は腰幅にして足の付け根の下に膝を置きます。
右足を伸ばし、腰の高さまで持ち上げます。
息を吐きながら背中を丸め、右膝をおでこに近づけます。
息を吸って、お尻を意識しながら右足を腰の高さまで伸ばします。
（注）腰を反り過ぎないようにお腹に力を入れます。
３回繰り返し、反対側も同様に行います。
マタニティ期間中の場合
※マタニティの方は足を持ち上げずに行います。
四つん這いになり、手は肩幅にして肩の下に手首、足は腰幅にして足の付け根の下に膝を置きます。
息を吐いて、背中を丸めます。
息を吸いながら、少し腰を反らします。
呼吸に合わせながら骨盤を前後に動かします。
