吉川エリカ先生の骨盤スリムヨガ「明るいため息呼吸」

2020.04.30

今回のテーマ:明るいため息呼吸

マタニティの方、ヨガが初めての方におすすめの呼吸法です。
ゆっくりと鼻で息を吸って、ため息をするように口から息を吐きます。
ため息と言っても気持ちを落ち込ませる必要はありません。
明るい気持ちで行いましょう。

★息を吸う~吐くを1呼吸として、3~5呼吸を繰り返します。

あぐらを組み、5秒間かけて、ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹へ空気を入れてふくらませます。

あぐらを組み、背骨をまっすぐ立て、姿勢を整えます。

5秒間かけて、ゆっくりとため息をつくように、大きく口から空気を吐き出します。

息を吐きながら、徐々に背中の緊張を緩めます。

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