鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ&トレーニング”二の腕引き締めトレーニング

2017.08.01

今月のテーマ:二の腕引き締めトレーニング

夏は腕の露出が多くなる季節!引き締まった二の腕は男女問わずカッコイイですよね!
ぜひ取り組んでみてください。

左右10回を2セットが目安

ダンベルを用意し、ベンチに左ひざと片うでをつきます。
右足でしっかり踏ん張り、右ひじは体に引きつける。
ひじを90度に曲げ、ダンベルを持つ。

右ひじの位置を固定したまま、後方に向けて、腕がまっすぐになるところまでダンベルを3秒~5秒かけて持ち上げます。
同じ要領で元の位置に戻します。

ポイント
ダンベルを持ち上げたとき、腕はまっすぐ伸ばすこと。なかなかキツいのでダンベルの重さは調整してください。
ダンベル代わりに500mlのペットボトルに水を入れたものでもOKです。



↑