鈴川先生プレゼンツ“毎日ストレッチ&トレーニング”腰痛改善ストレッチ

2017.11.01

今月のテーマ:腰痛改善ストレッチ

腰痛の原因は様々ですが、股関節及び胸椎の可動性の低下により腰に負担をかけている場合があります。今回は胸椎の動きを改善するストレッチをご紹介します。

腰痛改善ストレッチ(1)

同じ方向を連続で10回、必ず反対側も行いましょう。

四つんばいになり、片手に乾いたタオルをもちます。

逆側の脇の下に、タオルを持った方の手を通します。

ポイント
胸椎をひねる動きを意識して、ゆっくり胴体ごと動かしましょう。

腰痛改善ストレッチ(2)

同じ方向を連続で10回、必ず反対側も行いましょう。

四つんばいになり、右手を後頭部に添え、左手は床に固定します。

右肘がなるべく天井を向くように身体を開きます。
同時に左手は床を押す感覚で行います。

ポイント
腕の動きを意識するだけでなく、肋骨のあたりから胴体全部を開いていくイメージで行います。



↑